Se suele utilizar el concepto "menopausia" para referirse a la etapa del "climaterio" y, a pesar de estar muy relacionados, hay que tener en cuenta que no son lo mismo.
La menopausia determina el momento en que ocurre la última menstruación.
El climaterio es el período anterior y posterior a ese hito biológico. Es un periodo - que puede durar años - en que se presentan los síntomas conocidos de esta etapa, tales como: alteraciones del ánimo, dolor de cabeza, bochornos, mareos, palpitaciones y, en ocasiones, dolor pelviano.
Estas molestias son consecuencia de una menor producción de hormonas femeninas (estrógeno y progesterona), se comienzan a presentar desde cinco años antes del cese definitivo de la regla y pueden prolongarse hasta diez años después.
También se debe poner atención a la pérdida de la masa ósea, que depende de la capacidad de fijación de calcio en los huesos.
Algunos micronutrientes que podría ser útil incorporar durante esta etapa son:
Vitamina B6:
Esta vitamina ayuda a regular los niveles de serotonina y puede aliviar los síntomas de la depresión o los cambios de humor asociados al climaterio.
Vitamina B12:
La vitamina B12 es esencial para la función cerebral y el mantenimiento de la energía. La deficiencia de vitamina B12 es más común en personas mayores y puede ser especialmente relevante para las mujeres en esta etapa.
Ambas vitaminas las encuentras en MULTI-VITAL Q10, fórmula especialmente diseñada para personas mayores de 15 años.
Si bien las vitaminas C y D están presentes en MULTI-VITAL Q10 la dosis aprobada por el SEREMI de Salud es la "mínima para no enfermarse", no la óptima, por lo tanto, podrías incluir:
Vitamina C:
La vitamina C es un antioxidante, anti radicales libres y esencial para la producción/fijación de colágeno.
La encuentras en VIT/C-VITAL LIPOSOMAL, cuya fórmula exclusiva se asimila un 400% más que la vitamina C normal.
Vitamina D:
La vitamina D ayuda en la absorción del calcio y es fundamental para mantener la salud ósea. La exposición al sol puede proporcionar vitamina D, pero muchas personas no obtienen las dosis requeridas de esta manera.
La encuentras en VIT/D3-VITAL LIPOSOMAL, cuya fórmula exclusiva se asimila un 400% más que la vitamina D normal.
Aminoácidos (L-Glicina, L-Histidina, L-Cisteína, L-Alanina, L-Prolina, L-Lisina, L-Treonina):
Estos aminoácidos son fundamentales para la salud muscular, articular y cutánea, así como para la regulación de funciones metabólicas y la producción de colágeno. Durante el climaterio, pueden ayudar a mitigar la pérdida de masa muscular, mejorar la elasticidad de la piel, y reducir la fatiga, apoyando una mejor calidad de vida en esta etapa de transición.
Antioxidantes (L-Glutatión, DL-alfa tocoferol, Astaxantina, Licopeno, Ácido Ascórbico):
Los antioxidantes protegen las células del estrés oxidativo, que puede aumentar durante el climaterio debido a cambios hormonales. Reducen el daño celular, apoyan la salud de la piel, y pueden ayudar a prevenir enfermedades crónicas, mejorando el bienestar general.
Coenzimas y Vitaminas del Complejo B (Ribósido de Nicotinamida, Coenzima Q10, Metilcobalamina):
Estas moléculas son clave para la producción de energía celular y la salud cardiovascular. Durante el climaterio, ayudan a combatir la fatiga, mejoran el metabolismo energético, y pueden contribuir a mantener la función cognitiva y la vitalidad general, apoyando una transición más suave.
Todos los nutrientes anteriores están en REDOX-VITAL AntiOxidante - AntiAge
Omega-3:
Los ácidos grasos como el omega 3 son cruciales para la salud cerebral y cardiovascular. Durante el climaterio, pueden ayudar a mantener la función cognitiva, reducir la inflamación y apoyar la salud del corazón, lo que es vital dada la mayor vulnerabilidad a problemas cardiovasculares en esta etapa.
Estos nutrientes se encuentran en pescados grasos y suplementos de aceite de Krill.
Lo encuentras en OMEGA3-VITAL.
Magnesio:
El magnesio es necesario para mantener la salud del corazón, los huesos y el sistema nervioso.
Zinc:
El zinc es importante para la función inmune y la síntesis de colágeno. Mantener niveles adecuados de estos minerales ayuda a reducir el riesgo de osteoporosis y apoya la integridad de la piel y el sistema inmune.
Los encuentras en MAGZI-VITAL 800 mg
Calcio:
El calcio es crucial para mantener la salud ósea y prevenir la osteoporosis, que es un riesgo mayor durante la menopausia debido a la disminución en los niveles de estrógeno.
Hierro:
Aunque las necesidades de hierro pueden disminuir después de la menopausia, debido a la ausencia de menstruación, algunas mujeres pueden beneficiarse de la suplementación de hierro para mantener niveles adecuados.
Tanto calcio como hierro los encuentras en ELEC-VITAL (polvo o cápsulas).
Después de los 30 años, si no haces ejercicios de pesas y/o máquinas, tu cuerpo pierde entre un 3% y 5% de la masa muscular, efecto conocido como sarcopenia.
Puedes leer aquí el impacto de la sarcopenia en tus salud y calidad de vida: Sarcopenia
Si quieres retrasar el efecto de la sarcopenia podrías suplementar con CREA-VITAL
Puedes hacer tu pedido de los suplementos anteriores aquí: CLIMATERIO
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