Proteínas: La clave para eliminar grasa corporal sin perder músculo

No deberías querer bajar de peso. Deberías querer bajar de talla, eliminando el exceso de grasa corporal sin perder masa muscular.

Piensa en esto:

• 40 kilos de músculo + 40 kilos de grasa = 80 kilos
• 55 kilos de músculo + 25 kilos de grasa = 80 kilos

Mismo peso, pero menos grasa, menos talla y un metabolismo mucho más activo. 

Menos músculo, metabolismo más lento

El gran error de muchas personas al intentar eliminar grasa corporal es reducir drásticamente la comida sin priorizar el consumo adecuado de proteínas. Esto lleva a la pérdida de músculo y, con ello, a un metabolismo más lento, lo que dificulta cada vez más la eliminación de grasa.

Consumir suficientes proteínas es clave para:

• Reducir la ansiedad (las proteínas sacian).
• Mantener la masa muscular mientras eliminas grasa.
• Mantener un metabolismo activo.
• Evitar el efecto rebote.
• Asegurar una mejor composición corporal (menos grasa, más músculo).

El problema: Llegar al mínimo de proteínas con la alimentación no es fácil

Las recomendaciones dietéticas establecen un mínimo de 0,8 g de proteína por kilo de peso corporal al día, pero si quieres eliminar grasa sin perder músculo, necesitas al menos 1,6 g a 1,8 g por kilo de peso. En casos óptimos, podrías llegar hasta 2 a 2,5 g por kilo de peso.

Pero alcanzar estos valores solo con alimentos es complicado:

• 100 g de carnes, aves o pescados aportan aproximadamente 20 g de proteínas.
• Si pesas 100 kilos, necesitas al menos 100 g de proteínas al día, lo que equivale a comer 500 g de pollo a diario.
• Y si quieres eliminar grasa corporal sin perder músculo, la cantidad debería ser incluso mayor.

Posiblemente no te sea fácil consumir esa cantidad de alimentos todos los días. Aquí es donde la suplementación de calidad se vuelve clave.

Tu cuerpo necesita proteínas, ya sea desde la alimentación, la suplementación o ambas.

Si no las obtienes, la pérdida de masa muscular no solo afecta tu fuerza y energía en el corto plazo, sino que también ralentiza tu metabolismo y deteriora tu salud en el largo plazo.

No todas las formulaciones de proteínas son iguales

Muchos suplementos comercializados como "nutrición completa" en realidad aportan muy poca proteína y demasiados carbohidratos. Por ejemplo:

• Un tarro del suplemento más recomendado para adultos mayores (Ensure) aporta solo 8,6 g de proteínas por porción, pero 30 g de carbohidratos.
• Eso significa que tiene casi 4 veces más carbohidratos que proteínas.
• Esos carbohidratos se convierten en glucosa (azúcar) en el cuerpo, lo que no ayuda a eliminar grasa corporal, sino, todo lo contrario. 
• Consumir 30 g adicionales de carbohidratos al día, es la mejor receta para hacerse diabético y, si ya lo eres, para empeorar tu condición.

Si realmente quieres nutrir tu masa muscular para que elimines grasa corporal, necesitas una formulación con proteínas de alta calidad, colágeno para articulaciones, enzimas digestivas para absorción eficiente y sin azúcares innecesarios.

Evita los ejercicios aeróbicos prolongados y prioriza el entrenamiento de resistencia

La recomendación tradicional de hacer largas sesiones de cardio para eliminar grasa puede ser contraproducente si no se complementa con entrenamiento de resistencia (pesas y/o máquinas).

El ejercicio aeróbico prolongado, especialmente si se realiza en exceso o sin un adecuado consumo de proteínas, puede acelerar la pérdida de masa muscular, lo que reduce tu metabolismo y hace que sea más difícil mantener la quema de grasa a largo plazo.

En cambio, los ejercicios de resistencia estimulan la preservación y crecimiento del músculo, lo que permite que tu cuerpo queme más calorías incluso en reposo y ayuda a evitar el efecto rebote tras una pérdida de peso.

Si bien el cardio moderado puede ser beneficioso para la salud cardiovascular, para optimizar la eliminación de grasa corporal sin perder músculo, es clave priorizar el entrenamiento de resistencia y una nutrición rica en proteínas.

La importancia de elegir bien tu suplemento de proteínas

Si buscas una formulación que realmente ayude a mantener tu músculo y optimizar la eliminación de grasa corporal, no solo necesitas más proteínas, sino una combinación que incluya:

• Proteínas de alto valor biológico, como suero de leche y caseína micelar, para un flujo constante de aminoácidos.
• Colágeno hidrolizado, para proteger articulaciones y tejidos conectivos.
• Enzimas digestivas, para optimizar la absorción y evitar molestias estomacales.
• Vitamina C, esencial para la síntesis de colágeno y la regeneración muscular.
• Magnesio malato, para mejorar la producción de energía y reducir fatiga.
• Sin azúcares, maltodextrina ni rellenos innecesarios.

Si tu objetivo es eliminar grasa corporal sin perder músculo, la clave no está en reducir calorías sin sentido, sino en optimizar tu nutrición con proteínas de calidad que realmente beneficien tu metabolismo.

En definitiva, para promover la pérdida de grasa corporal de manera efectiva, es recomendable aumentar la ingesta de proteínas en combinación con ejercicios de resistencia. Este enfoque integrado no solo facilita la reducción de grasa, sino que también contribuye a la preservación de la masa muscular y al mantenimiento de una salud general óptima. 

Puedes pedir la mejor y más completa formulación de proteínas del mercado aquí: PROT-VITAL  

Podrías leer aquí:

Sigue tu Talla, no tu Peso

Sarcopenia: pérdida de masa muscular con la edad

Pérdida de masa muscular  

¿Cuántas proteínas necesito? 

Suplementos de proteínas 

Proteínas o trampa

Antes de comprar un suplemento... ¡Lee etiquetas!

GREZ es la primera y única línea de suplementos en Chile que no contiene ingredientes en negrillas, celulosa, talco, gluten, colorantes, azúcares (terminadas en "osa"), endulzantes, harinas de arroz o maíz (maltodextrina)  lecitina (de soya o girasol) porque esos ingredientes no son vitaminas ni minerales y además pueden afectar la salud de tu microbiota intestinal.

GREZ fue premiada por la revista Londinense LUX-Life (2,6 millones de visualizaciones al año) como la: 

"MEJOR MARCA DE SUPLEMENTOS DE ETIQUETA LIMPIA DE SUDAMÉRICA - 2024" 

#LaSangreNoMiente #TuCuerpoNoMiente

#GREZ-MAS-de-Lo-Que-IMPORTA 💪🏻

#EligeEstarBIEN

#EligeGREZ

#GREZFunciona 

GREZ está formulado y fabricado en Chile en un laboratorio con autorización SEREMI de Salud y registro de la “Food and Drug Administration” (FDA) de Estados Unidos.