¿Estreñimiento? ¿Falta de fibra, probióticos o minerales electrolitos? Descubre lo qué realmente puede ayudarte.

El estreñimiento es un problema digestivo común que puede afectar la calidad de vida de muchas personas.

Las recomendaciones típicas suelen centrarse en aumentar el consumo de fibra o incorporar probióticos en la dieta. Sin embargo, estas sugerencias tienen sus propios matices y es fundamental entender cómo funcionan y cuál es la más eficaz en cada caso.

Fibra: ¿Soluciona o agrava el problema?

Contrario a lo que la mayoría cree, la fibra no siempre es la solución para el estreñimiento.

De hecho, varios estudios han revelado que reducir o incluso eliminar el consumo de fibra puede mejorar significativamente los síntomas del estreñimiento.

Un estudio relevante encontró que las personas que adoptaron una dieta de "cero fibra" lograron una reducción completa del estreñimiento, mientras que aquellas que consumían cantidades moderadas a altas de fibra experimentaban un empeoramiento de los síntomas. (1)

¿Cómo es posible?

La fibra, especialmente la insoluble, puede incrementar el volumen de las heces, pero esto no necesariamente mejora la motilidad intestinal. En algunos casos, puede producir heces más grandes y difíciles de evacuar, causando más molestias y esfuerzo. Por lo tanto, en individuos con estreñimiento crónico, disminuir la ingesta de fibra podría ser una opción válida para considerar bajo la supervisión de un profesional de la salud.

Probióticos: Una ayuda parcial

Los probióticos son microorganismos vivos que se encuentran en algunos alimentos y suplementos, y que pueden contribuir a mejorar la salud intestinal.

Aunque hay evidencia de que ciertos tipos de probióticos pueden ayudar a aliviar los síntomas del estreñimiento al mejorar el equilibrio de la flora intestinal, no son una solución completa.

En algunos casos, los probióticos pueden contribuir a la mejora del tránsito intestinal y a la regularidad de las deposiciones, pero no eliminan por completo el problema del estreñimiento. Además, no todos los probióticos son igualmente efectivos, ya que diferentes cepas pueden tener efectos diferentes. Por tanto, aunque incorporar probióticos puede ser beneficioso en general para la salud de la microbiota, podría no ser la solución para el estreñimiento en particular. 

Minerales electrolitos: La recomendación ignorada. 

Hay una tercera alternativa que no es recomendada, posiblemente porque se desconoce el importante rol que juegan los minerales electrolitos en la digestión, y especialmente en el manejo del estreñimiento.

Minerales electrolitos tales como el sodio, potasio y magnesio, así como otros minerales traza, son esenciales para mantener un adecuado equilibrio hídrico en el cuerpo, incluyendo el intestino.

El mecanismo es simple pero poderoso.

Los minerales electrolitos actúan atrayendo y reteniendo el agua en el intestino. Esto es esencial para mantener las heces humectadas y blandas, facilitando su tránsito a través del tracto digestivo.

Cuando hay una falta de minerales electrolitos, especialmente de magnesio, las heces pueden volverse secas y duras, dificultando su evacuación y agravando el estreñimiento. Por lo tanto, una adecuada ingesta de minerales y electrolitos, ya sea a través de la dieta o mediante suplementos, puede ser una estrategia eficaz para reducir el estreñimiento.

Equilibrio y Personalización son Clave

En lugar de enfocarse únicamente en la fibra o los probióticos, es importante considerar un enfoque más integral.

Reducir la ingesta de fibra puede ser beneficioso en algunos casos, mientras que los probióticos pueden proporcionar apoyo, pero no una solución total. Sin embargo, mantener un adecuado equilibrio de minerales electrolitos podría ser una estrategia clave para evitar que las heces se sequen, asegurando así un tránsito intestinal más fluido.

Pide ELEC-VITAL, minerales electrolitos, en polvo o cápsulas aquí: ELEC-VITAL

Si quieres saber ¿Por qué tomar agua no necesariamente significa hidratarse? podrías leer aquí. Tomar agua

(1) Detener o reducir la ingesta de fibra dietética reduce el estreñimiento y sus síntomas asociados.